Teplo sauny a studená voda k sobě patří už celé generace. Kdo má saunu na zahradě, může si ochlazení připravit jen pár kroků od dveří – v ochlazovací kádi, pod sprchou nebo v zimě venku na čerstvém vzduchu. Aby bylo střídání tepla a chladu příjemné a bezpečné, vyplatí se předem promyslet místo, pořadí i přestávky.
Místo: sauna a káď vedle sebe
- Krátká cesta: káď by měla stát několik kroků od dveří sauny. Čím kratší cesta po mokré zemi, tím bezpečněji.
- Pevná a suchá cesta: dlažba, rošty nebo protiskluzové rohože. V zimě se voda, která z vás stéká, mění v led.
- Schůdek nebo plošina u kádě usnadní vstup i výstup.
- Místo na odpočinek: lavice nebo křeslo pod střechou, deka a ručník, které nezmoknou.
- Osvětlení cesty, pokud saunujete večer.
- Soukromí: živý plot, stěna nebo pergola mezi saunou, kádí a sousedy.
Pokud plánujete saunu a káď současně, myslete i na podklad a přípojky – na co dbát, popisuje stránka Příprava podkladu.
Jedno kolo: teplo, chlad, odpočinek
- Saunování. Seďte nebo ležte na lavici tak dlouho, jak je vám to příjemné. Při prvním kole a po delší přestávce si sedněte níž a pobyt zkraťte. O teplotě píšeme v článku Teplota v sauně.
- Krátce na vzduchu. Po vyjití ze sauny se nadechněte čerstvého vzduchu a projděte se pár kroků.
- Ochlazení postupně. Nejdřív nohy a ruce, potom tělo – sprchou, poléváním nebo vstupem do kádě. Do studené vody vstupujte pomalu a dýchejte klidně.
- Vylezte včas. Ve studené vodě zůstaňte krátce. Pokud se začnete třást nebo máte pocit závratě, hned vystupte.
- Odpočinek. Osušte se, zabalte do deky a odpočívejte. Tělo se má přirozeně zahřát, než půjdete do dalšího kola.
- Pijte vodu mezi koly.
Počet kol si určete podle vlastního pocitu – ne podle jiných ani podle čísel z internetu.
Bezpečnost
- Saunujte a otužujte se jen tehdy, když se cítíte dobře, nikdy po alkoholu.
- Do studené vody neskákejte a nenořte se hned hlavou.
- Nebuďte v sauně ani u kádě sami – zejména po setmění.
- Při onemocněních srdce a cév, vysokém krevním tlaku, těhotenství nebo jiných zdravotních otázkách se předem poraďte s lékařem.
- Děti v sauně a u studené vody vždy pod dohledem dospělého.
Jak začít s otužováním doma, popisujeme v článku Otužování doma s ochlazovací kádí.
Sauna a studená voda v zimě
V zimě je chlad všude kolem a mnohým stačí ochlazení na vzduchu nebo krátký vstup do kádě. Cestu k ní udržujte bez ledu, káď po koupeli zakryjte a u ochlazovací kádě s technikou postupujte podle návodu pro zimní provoz. Saunu po posledním kole vyvětrejte, aby dřevo vyschlo. Co dělat s kádí v mrazu, popisuje článek Ochlazovací káď venku v zimě.
Venkovní sauny a ochlazovací kádě TimberIN
Venkovní sauny s kamny na dřevo nebo elektrickými kamny najdete na stránce Venkovní sauna, kádě na ochlazení a otužování na stránce Ochlazovací káď. Cenu dopravy sauny po Česku určíme podle PSČ, ochlazovací kádě dovážíme po celém Česku zdarma – podrobnosti najdete na stránce Doprava a doručení.
Časté otázky
Jak dlouho mám být ve studené vodě po sauně?
Krátce. Vystupte dřív, než se začnete třást, a čas prodlužujte jen postupně podle vlastního pocitu.
Musím se po sauně ochladit v kádi?
Ne. Stačí i čerstvý vzduch nebo studená sprcha. Káď je jedna z možností, ne povinnost.
Jak daleko od sauny má stát ochlazovací káď?
Co nejblíže ke dveřím, s pevnou, neklouzavou a osvětlenou cestou.
Je střídání tepla a chladu vhodné pro každého?
Ne pro každého. Při zdravotních potížích nebo nejistotě se předem poraďte s lékařem.
Podklady
- Návody k použití konkrétní sauny, kamen a ochlazovací kádě
Článek je praktickou pomůckou. Nenahrazuje lékařskou radu ani návod výrobce.
